Succes Inteligent » Sănătate

Un început de succes cu dieta bazată pe crudităţi

Dan — Tue, 08 Jun 2010 17:13:27 +0000

Am început de câteva zile să mănânc numai chestii vegetariene şi mai ales crudităţi. Dieta vegană este cea în care mănânci numai alimente vegetale, iar Raw Food Diet sau dieta bazată pe crudităţi este o dietă în care nu mănânci decât fructe, legume, nuci şi lăstari, toate crude. Eu sunt convins că pentru majoritatea oamenilor, indiferent de organism, o dietă vegană bazată pe alimente integrale şi multe crudităţi este dieta cu cel mai mare potenţial pentru sănătate şi performanţă sportivă. Pentru asta trebuie evident să ştii ce să mănânci şi să ai o mare varietate. Există chiar şi sportivi de top şi culturişti vegani, în caz că nu ştiaţi. Aici există o listă cu 12 atleţi vegani.

Avantajele acestei diete sunt că eviţi toate lucrurile nocive din alimentele carne şi alte alimente preparate, iar fructele, legumele şi nucile conţin cele mai bune combinaţii de nutrienţi, proteine complete şi mai ales, sunt mai uşor, potrivit unora dintre studii. Alimentele crude au cel mai mare avantaj, pentru că ele conţin enzime care te ajută să le digeri pe ele, astfel încât corpul nu trebuie să fabrice acele enzime, iar acest lucru previne consumul inutil de resurse şi îmbătrânirea. De aceea se mai spune că aceste alimente sunt “hrană vie”. Un site unde puteţi să vedeţi conţinutul nutritiv al oricărui aliment este Nutritiondata.com. Dacă vă uitaţi acolo, o să vedeţi că unele dintre cele mai complete proteine se găsesc în linte, spirulina (o algă de mare) şi în spanac! De aceea, un shake (sau smoothie) de fructe care conţine şi o legătură mică de spanac este deosebit de nutritiv.

Prea multă teorie nu vreau să fac pentru că există zeci dacă nu chiar sute de site-uri despre Raw Food, precum şi studii ştiinţifice, medici şi atleţi care recomandă această dietă. Ceea ce mi se pare mai interesant este să povestesc ce succes am avut eu.

Experienţa mea cu dieta vegană

De vreo 2 ani am evitat cât am putut carnea şi am mâncat 90 vegetarian, dar uneori mâncam caşcaval ca să compensez pentru faptul că niciodată nu îmi cumpăram tot ce trebuie ca să ai o dietă vegetariană variată. De câteva zile însă mi-am propus să văd cât de mare poate să fie diferenţa dacă măresc puţin varietatea dietei, incluzând mai multe fructe, smoothie-uri, tot felul de nuci şi spanac şi elimin de tot caşcavalurile. Mi-am propus să mănânc 70-80% crudităţi şi din când în când orez brun, linte sau câte puţin dintr-un tofu foarte bun care îmi place mie. Zis şi făcut. Am fost pe la piaţă, am luat o legătură uriaşă de spanac (care trebuie să am grijă să nu se strice până o termin), banane, portocale, grapefruit roşu, 2 avocado, 2 mango-uri, mere şi lămâi.

Un mic dejun tipic este un shake facut în blender din 2 banane, o legătură mică de spanac, un pahar mic de afine (ţinute la congelator de vara trecută şi dezgheţate cu o seară înainte) şi puţină apă, ca să fie mai lichid. Alt tip de smoothie ar fi 3 portocale mici suculente, o legătură de spanac (sau o salată creaţă), un măr, un castravete şi jumătate de lămâie.

Altceva ce îmi place să fac sunt salatele cu mulţi castraveţi, frunze de salată, endive şi deasupra pastă de susan presată la rece (tahini) sau cu avocado, care face combinaţia mai bogată şi în plus, conţine foarte multe grăsimi vegetale bune.

Ce schimbări am observat

1. Nu mai am poftă de dulciuri decât foarte rar
2. Nu mai simt nevoia să beau alcool deloc (am renunţat chiar şi la acel pahar de vin roşu care îmi fusese recomandat pentru relaxare).
3. Nu mai vreau să beau cafea şi chiar dacă beau în continuare ceai verde, îl beau pentru sănătate şi pentru că nu cred că are niciun afect advers, însă nu simt nevoia să încep ziua cu o băutură cu cofeină (şi ceaiul verde are cam 1/4 din cantitatea de cofeină a cafelei), ci mă simt excelent dacă încep ziua doar cu un shake (smoothie) care îmi dă energie.
4. Mă simt mai bien ca înainte, nu mai am niciun moment în care să mă simt “rău”
5. Mănânc (respectiv beau) aceste alimente cu mare plăcere şi niciodată nu vreau mai mult, aşa cum se întâmpla cu dulciurile şi alte mâncăruri, la care, parcă cu cât mănânci mai mult, cu atât vrei mai mult şi te simţi mai prost. Aici, indiferent că mănânc juma de banană sau 3 banane şi o cană de afine, mă simt la fel de satisfăcut.

Mananca mai puţin pentru a-ţi mări energia şi intuiţia

Dan — Fri, 07 May 2010 07:03:24 +0000

“Want to learn to eat a lot? Here it is: Eat a little. That way, you will be around long enough to eat a lot.” – Antony Robbins, american advisor to leaders

Se spune că dacă te scoli de la masă fără să fii plin, vei trăi mai mult şi mai sănătos. Cand mananci mai puţin dai corpului tău ocazia să econimisească energia consumată pentru digestie, iar apoi fiecare masă o vei savura mai cu plăcere şi poate chiar vei mesteca mai bine, ceea ce te ajută să extragi mai mulţi nutrienţi. Mâncatul în exces, mai ales de ciocolată, dulciuri, fast food şi alte asemenea lucruri nu este cauzat de o nevoie a organismului, ci de stima de sine scăzută sau de o nevoie emoţională nesatisfăcută. Acest lucru face să scadă endorfinele, serotonina, opiaţii şi. Este important să fim în contact cu noi înşine şi să adresăm cauzele acestor dezechilibre.

Ceea ce multă lume nu ştie însă este că atunci când mănânci puţin te poţi simţi extraordinar de bine! Eu de mult timp mănânc dimineaţa numai câteva fructe şi beau ceai verde, şi mi se face foame abia mai târziu. De asemenea, de peste 2 ani nu mai mănânc decât foarte rar carne şi nu mi-a dăunat absolut deloc. Am făcut anul trecut analize care mi-au ieşit excelent! Mă menţin la 65 de kile de peste 5 ani, ceea ce este în normele recomandate ca raport greutate-înălţime orice ar vrea unii oameni să insinueze :P.

O altă formă de a mânca mai puţin este postul. Acesta nu e doar o practica religioasă, ci este o metodă excelentă de detoxifiere şi purificare atât fizică, cât şi mentală. Există fel şi fel de moduri de a ţine post (fast în engleză) – postul cu doar 3 mere pe zi, postul cu sucuri naturale, postul negru…

Ideea este că e sănătos şi plăcut să mănânci puţin şi să ai perioade în care nu mănânci deloc. Desigur, mai există şi alte metode de detoxifiere precum cea în care timp de 92 de zile te ospătezi din belşug numai cu sucuri presate larece (cu un storcător bun). Poţi să faci suc de fructe, legume, spanac, lăstari de grâu şi alte asemenea bunătăţi! Căutaţi pe Google despre “juice feast” (nu “fast” ci “feast”) şi puteţi citi relatările lui Steve Pavlina când a încercat să facă această încercare, deşi nu a dus-o până la capăt.

Dezvoltarea intuiţiei

Unul din motivele pentru care am început eu să mă re-interesez de detoxifiere şi purificare este că vreau să îmi dezvolt intuiţia. Pentru cine nu este familiar cu domeniul intuitiv, el presupune re-trezirea abilităţilor noastre adormite precum abilitatea de a ştii intuitiv încotro să o iei în viaţă, de a ajunge la cei mai buni profesori (aşa cum am ajuns eu) şi la cei mai buni parteneri de afaceri, dar şi abilitatea de a te conecta cu lumea spiritului. Unul din cele mai importante lucruri este să-ţi ridici vibraţia pentru a putea face aceste lucruri, iar sănătatea corpului este una din condiţiile cu care poţi să începi, ceea ce te va ajuta în plus să te simţi mai bine în fiecare zi.

Învaţă engleza şi vei descoperi că trăieşti într-o lume fantastică

Dan — Thu, 22 Apr 2010 19:11:29 +0000

Engleza îţi dezvăluie cele mai mari resurse spirituale, medicale, psihologice şi ştiinţifice care au existat vreodată, şi sunt la dispoziţia ta acum cu o simplă căutare pe Google. Sigur, multe cărţi se traduc şi în română, dar să nu poţi interacţiona cu autorul, să nu poţi conversa pe un forum cu toţi oamenii din lume interesaţi de acel subiect…? Şi-n plus, ce mare noroc avem, să poţi asculta chiar la tine acasă un maestru zen din India, un fizician şi co-autor al teoriei stringurilor sau un Life Coach celebru care răspunde la întrebări în direct?

Le vorbesc deseori prietenilor mei despre nevoia vitală de a şti engleza, de fiecare dată când aflu cu stupoare că unii dintre ei nu o ştiu. Eu cunosc engleza perfect: am învăţat-o de mult, am citit despre Tao în engleză, am fost în SUA cu Work and Travel şi apoi am început să citesc blogul lui Steve Pavlina şi să postez pe forumul lui, unul din cele mai mari forumuri de dezvoltare personală din lume.

Pot să înţeleg pe oricine vorbind în engleză: indieni, chinezi, turci, britanici, neo-zeelandezi… oameni care ştiu bine, oameni cu care trebuie să vorbeşti greşit ca să te poată înţelege… toate categoriile de oameni. Înţeleg ce se spune în piesele de hip-hop şi ce spun filozofii cei mai complicaţi.

Cum am ajuns să înţeleg aşa de bine?

Deschiderea. Deschiderea faţă de lume, faţă de alternative, faţă de spiritualitate, faţă de sănătate alternativă. Dacă nu aş fi avut această deschidere, atunci când am primit prima oară o carte a lui Barefoot Doctor (care nu s-a tradus nici până-n ziua de azi la noi), nu aş fi citit-o, şi nu aş fi ajuns să aflu despre Tao, să fac cursuri de Tai Chi, să aflu de Steve Pavlina şi să-mi doresc o carieră în dezvoltare personală. Pe vremea aceea, nici eu nu înţelegeam toate cuvintele, mai ales denumirile părţilor corpului şi cuvintele acelea atât de simple şi de frumoase din engleză care pot fi folosite ca un laser, pentru a exprima exact ceea ce vrei, fiind absolut clar la ce te referi, dar având maximă flexibilitate în folosirea lor. Am citit de atunci mulţi autori, fiecare cu stilul lui, şi folosind dictionary.com şi internetul, am ajuns să iau Cambridge-ul Advanced cu Grade A fără a face nici măcar un curs pregătitor la British Council.

O limbă ultra-versatilă şi precisă

Ceea ce îmi place aşa mult la engleză este faptul că-ţi permite să te exprimi foarte clar şi uşor, având o structură care poate crea uşor cuvinte din alte cuvinte. Cu ele se poate crea umor şi se pot folosi nenumărate nuanţe fine dar fără ca, pentru ascultător, să fie ceva neclar.

Eu ştiu să spun multe lucruri în engleză pe care nu le-aş putea spune în română, pentru că ori nu există cuvinte, ori ar fi nevoie de prea multe cuvinte şi atunci ai suna ca un dicţionar. Ştiu că dacă aş da acum câteva exemple mi s-ar răspunde că nu-i adevărat – că există echivalent în limba română. Dar dacă veţi examina mai atent scrierile cele mai frumoase sau autorii cei mai talentaţi în engleză, veţi vedea că orice traducere ar ciunti semnificaţia şi frumuseţea textului. Sau încercaţi să traduceţi în română poantele dintr-o comedie la care râzi non-stop, cum ar fi How I Met Your Mother… Sau textul unui cântec cu veruri interesante.

Cum să progresezi singur cu engleza?

Există multe surse de unde se pot citi lucruri interesante, care să te pasioneze. Iar dacă citeşti pe un calculator conectat la internet, imediat intrii pe dictionary.com sau pe wikipedia şi vezi exact ce înseamnă orice cuvânt necunoscut. Pe google image search, poţi să vezi imediat şi cum arată animalul sau obiectul respectiv. Te ajută de asemenea, foarte mult, să citeşti definiţii ale cuvintelor pe care le ştii, sau explicaţii ale diferitelor concepte. Şi ascultă cât mai mulţi oameni. Interviuri cu actorii preferaţi, conferinţe de la universităţile americane, stand up comedy, podcasturi şi alte asemenea show-uri.

Am să scriu un alt articol special pe tema asta.

O limbă pentru mai multă unitate

Astazi am asistat pentru a 2-a oara la o conferinta susţinută în limba engleză şi tradusă în paralel de către cineva. Vorbitorul trebuia să facă tot timpul pauze ca să lase timp pentru tradus. Acest lucru rupe toată dinamica şi căldura unei prezentări, face prezentatorul să vorbească de parcă ar ţine un discurs politic şi plictiseşte audienţa, pentru că viteza vorbirii este redusă la jumătate. Dacă traducătorul se bâlbâie şi vorbeşte şi mai rar decât prezentatorul, atunci putem să ne ducem să ne culcăm. Eu aş vrea să nu mai trebuiască niciodată să asist la o conferinţă cu translator (decât dacă ar fi tradusă la căşti, doar pentru cine doreşte).

Iar dacă la nivelul ăsta apar probleme, vă daţi seama ce se întâmplă la nivelul cooperării internaţionale în domeniul ştiinţei, medicinei, astronomiei etc. Dr. Michio Kaku, unul din cei mai mari fizicieni contemporani şi co-autor al teoriei stringurilor, vorbeşte des despre faptul că umanitatea nu va putea atinge următorul stadiu în evoluţie (trecând de la o civilizaţie de gradul 0 la una de gradul 1), decât prin unificarea eforturilor globale şi o limbă comună (engleza) este un element esenţial.

Tipuri de meditaţie

Dan — Thu, 10 Dec 2009 16:15:18 +0000

Există mai multe tipuri de meditaţie, ele având diferite finalităţi şi efecte. Probabil cei mai mulţi oameni când aud de meditaţie se gândesc la meditaţia pasivă, având ca scop înţelegerea unor adevăruri profunde – de unde probabil şi fraza “meditezi la nemurirea sufletului?”. Dar meditaţia nu înseamnă numai acest lucru, deşi cei care practică acest tip de meditaţie sunt în posesia uneia din cele mai preţioase unelte pentru realizarea de sine. Hai să începem întâi cu meditaţiile mai apropiate de spiritul vestic.

Meditaţii active

Aici s-ar încadra, printre altele, şi meditaţiile vindecătoare taoiste, în care ne concentrăm mintea asupra spaţiului interior, asupra corpului şi a diferitelor organe interne sau procese fizice. În sistemul Universal Tao practicăm de exemplu următoarele tehnici:
Surâsul Interior – o tehnică de relaxare şi încărcare energetică prin care ne concentrăm asupra sănătăţii organelor interne, folosind energia benefică adusă din natură pentru a echilibra întregul organism.
Cele 6 sunete vindecătoare – o tehnică simplă în care se folosesc sunete specifice descoperite de vechii taoişti (şhhh, ssss, choooo) pentru scoaterea energiei negative din organe şi curăţarea lor. Se practică de obicei seara.
Orbita Microcosmică – o tehnică prin care se deschide cel mai important circuit energetic al corupului, care proneşte din perineu, în sus pe coloană şi coboară prin faţa corpului. Când energia circulă liberă prin corp, nu se mai produc blocaje emoţionale şi energetice, acest lucru dându-ne mai multă libertate şi flexibilitate.

În principiu, meditaţiile active presupun concentrarea minţii pe un singur lucru, precum un gând, o stare sau o anumită parte a corpului. Unul din scopurile principale în orice fel de meditaţie este calmarea minţii, întrucât mintea consumă o cantitate foarte mare de energie, de cele mai multe ori în mod inutil. Unora le este greu să îşi oprească total gândurile şi de aceea se folosesc anumite tehnici prin care gândurile sunt liniştite prin focalizarea pe ceva anume.

În Yoga, al cărei scop este “liniştirea treptată a proceselor de conştiinţă” (Patanjali), există 7 metode, printre care exerciţiile fizice, meditaţia asupra unui obiect fix, asupra unei stări lipsite de patimă, asupra respiraţiei, asupra unui obiect al simţurilor sau asupra unei experienţe din somnul fără vise. Voi scrie mai multe în viitor, mai ales că despre asta voi face şi o lucrare de examen la Istoria Religiilor.

Meditaţia pasivă

Meditaţia pasivă este calea către tine însuţi. Ea este unealta maestrului, nu a discipolului. Toţi maeştrii îţi dau unealta meditaţiei, pe care o poţi folosi pentru a cerceta singur, ca un om de ştiinţă, ce este cu această viaţă, care este sensul ei şi cea mai importantă căutare – “Cine sunt eu?“.

Este vorba de o detaşare faţă de toate procesele interioare. A sta pur şi simplu, cu ochii închişi – cât de frumos! Nimeni nu intervine, nimeni nu îţi spune ce să faci sau ce să crezi. Eşti tu cu tine, stai singur, ca un leu, în linişte, dar în acea linişte, “there is a roar”, este o realizare care nu poate fi înţeleasă, ci doar ştiută. Aceasta este căutarea mea cea mai de preţ. Mai multe despre meditaţia pasivă.

Cum să te trezeşti devreme

Dan — Tue, 08 Dec 2009 15:33:23 +0000

Este mult mai uşor să faci orice schimbare atunci când ai o metodă bună şi o motivaţie puternică. Iar dacă nu ai un job care te obligă să te scoli devreme oricum, atunci ai nevoie de o motivaţie din interior. Câteva beneficii ale trezitului devreme le-am menţionat în articolul numit Trezitul devreme – unul din cele mai sanatoase obiceiuri. Pe scurt, aceastea cuprindeau: putere de concentrare mărită, o stare de spirit mult mai pozitivă, mai mult echilibru emoţional, mai multă energie pe tot parcursul zilei şi plăcerea extraordinară pe care o poţi avea dacă ieşi dimineaţa şi te plimbi puţin pe afară respirând aerul dimineţii. Să trecem acum la metode eficiente.

Cum să-ţi creezi obiceiul de a te trezi devreme

1. Ridică-te din pat în secunda în care a sunat ceasul. Este foarte important să nu moţăi, să nu lâncezeşti, să nu leneveşti… să nu apeşi pe butonul de snooze. Cel care a inventat această funcţie pe telefoane nu cred că a făcut un mare serviciu oamenilor. Foarte important este ca trezitul fără ezitare să devină un obicei – ţine minte – obiceiul este cel care te ajută să continui atunci când motivaţia se micşorează. Dacă nu reuşeşti să faci asta nici măcar prima oară, poţi să exersezi în timpul zilei. Pune-te în pat, pune-ţi ceasul să sune peste 1 minut, iar când sună scoală-te direct. Sau dimineaţa, spune-ţi că te vei scula imediat şi te vei da cu apă pe faţă, dar că ai voie să vii să te culci din nou după aceea. În felul acesta, poţi păcăli corpul tău, pentru ca acesta să te lase să te scoli. Important este să-ţi creezi obiceiul.

2. Culcă-te când ţi-e somn, dar scoală-te la aceeaşi oră indiferent ce se întâmplă. Dacă ai ales să zicem ora 7, chiar dacă nu eşti obişnuit cu acest program şi stai seara la filme până la 2 sau 3, scoală-te la 7 cu orice preţ. Poţi dormi eventual la prânz 30 de minute, dacă vrei să recuperezi. E greu să ţi se facă somn la 12, dacă eşti obişnuit să te culci la 4. Dar energia în plus pe care ţi-o va da sculatul dimineaţa va compensa (într-o mică sau mai mare măsură) pentru orele nedormite. Împreună cu dormitul la prânz poţi rezista în perioada de comodare. După aceea, dacă te culci la 12 şi te scoli la 7, deja dormi 7 ore. În plus, aceste ore sunt mai sănătoase decât dacă ai dormi, să spunem, de la 4 la 11 în fiecare zi. Culcându-te la 12 te vei odihni mai bine – indiferent dacă eşti “pasăre de noapte” sau privighetoare. Există mai multe motive pentru care somnul este mai bun în preajma miezului nopţii.

3. Evită obiceiurile care te sabotează. Eu îţi recomand să înlocuieşti cafeaua cu ceaiul verde în această perioadă de acomodare. Dacă faci cafea fă-o de 2 ori mai mică – o singură linguriţă de cafea, sau păstreaz-o pentru ziua în care-ţi va fi cel mai greu să te dezmeticeşti. De asemenea, foarte important – nu dormi la prânz mai mult de 30 de minute – în nici un caz mai mult de o ora. Te vei simţi mai obosit şi îţi vei da peste cap toate eforturile de a te trezi devreme dimineataţa.

4. Foloseşte ceva pozitiv în locul obiceiurilor menţionate anterior. Un pahar cu apă cu jumătate de lămâie stoarsă în el, primul lucru când te scoli din pat – te va pune pe picioare mai repede ca o cafea! Asta am auzit-o şi de la persoane care beau cafea în fiecare zi! Dacă nu, un fresh de portocale. Sau pune o muzică plină de entuziasm. Şi eu sunt acum în decurs de adaptare la un nou program şi, ca să nu mă chinui prea tare dimineaţa, mă apuc de citit ceva interesant imediat cum am pus ceaiul la făcut. În mod misterios, mi-e mai uşor să citesc ceva dimineaţa decât să mă apuc de Tai Chi. Am nevoie de vreo jumătate de oră ca să mă dezmeticesc, aşa că las exerciţiile pentru mai târziu. Dacă citesc ceva, acest lucru îmi dă satisfacţie pentru că ştiu că orice s-ar întâmpla mai târziu, tot am făcut ceva pe ziua respectivă.

5. Focalizează-te dar nu gândi

Când te trezeşti, nu începe să te gândeşti la cât de obosit sau de odihnit eşti, nu te gândi cum ai putea să mai “furi” câteva minute de somn, pur şi simplu focalizează-ţi toată atenţia şi energia pe momentul prezent: “sunt treaz, sunt aici”, iar apoi apucă-te de făcut cafeaua/ceaiul verde (preferabil), revizuieşte-ţi agenda… Concentrează-te pe faptul că te-ai trezit, deci ai bifat cu succes primul obiectiv din ziua respectivă. Rămâi la atât. Mintea prea agitată este cel mai mare consumator de energie, iar când te scoli la 6 dimineaţa, ultimul lucru de care ai nevoie este să risipeşti energia purtând un dialog interior. Gânditul excesiv chiar dăunează grav sănătăţii, productivităţii şi eficienţei.

După ce reuşeşti să devi cu o persoană matinală cu succes, te aşteptăm şi la un curs de Tai Chi şi Chi Kung în Herăstrău. Lumina şi aerul puternic al dimineţii din parc te va cuceri pentru totdeauna!

Succes!

Trezitul devreme – unul din cele mai sanatoase obiceiuri

Dan — Sun, 06 Dec 2009 17:57:15 +0000

Dacă nu ai încercat până acum să te trezeşti devreme în fiecare zi (la 7, sau poate chiar la 6:30), este foarte important să faci această probă. Nu spun neapărat că ţi se va potrivi. Dar s-ar putea să ţi se potrivească de minune, şi nici nu bănuieşti ce beneficii majore îţi poate aduce, atât în privinţa sănătăţii cât şi a productivităţii şi echilibrului emoţional.

E adevărat că unii oameni se simt mai bine seara, însă există mai mulţi factori care determină acest lucru şi aceştia te pot păcăli. De exemplu, o cafea băută chiar la prima oră a dimineţii te va face să adormi mai greu seara. Stresul şi agitaţia prea mare pot de asemenea să ne facă să nu vrem să dormim. Apoi se crează un cerc vicios în care nu poţi să te scoli devreme pentru că nu poţi să te culci destul de devreme.

Beneficiile trezitului devreme

Unii specialişti sunt de părere că organismul uman funcţionează cel mai bine ziua, chiar şi dacă ar fi privat de orice sursă de lumină naturală. Ca să nu mai vorbim de beneficiile luminii soarelui şi de aerul curat şi plin de energie de care ne putem bucura dimineaţa. Trezitul devreme te poate face să fii mai în formă (chiar dacă dormi mai puţin, mai ales la început, în perioada de acomodare). Te poate ajuta să îţi controlezi mai bine emoţiile şi să te simţi, per total, mai bine şi mai vesel.

În medicina chineză, există anumite ore de funcţionare optimă a fiecărui organ, iar orele de somn sunt foarte importante în acest sens. Se recomandă trezirea înainte de ora 7, cu orice preţ. Nu vreau să intru în detalii despre ce se întâmplă cu intestinul gros dacă omul nu face acest lucru… Eu timp de câteva luni mergeam la Tai Chi de la ora 7:30 de 2 ori pe săptămână. Trebuia să mă scol pe la 6 ca să ajung pe Şoseaua Nordului. Dar aerul curat de dimineată mă făcea să simt că a meritat să trăiesc, numai pentru a respira 5 minute aerul acela. Dimineaţa, energia este mai bună, pentru că încă nu s-au trezit oamenii, nu au început înjurăturile, poluarea, aglomeraţia, etc.

Dacă bei multă apă între 6 şi 7 dimineaţa, este o bună metodă de detoxifiere a organismului. Bine-nţeles, nu este recomandat dacă trebuie să pleci undeva la 7 şi 10…

Inspiraţie

Steve Pavlina a scris despre trezitul devreme aici: How to Become an Early Riser. Veţi găsi mai multe articole pe tema asta (şi despre tot ce ţine de dezvoltare personală) pe blogul lui. Steve a descoperit că acest obicei era absolut necesar pentru a-şi pune viaţa în ordine. Eu particip frecvent la discuţiile de pe forumul lui (una din cele mai mari comunităţi de dezvoltare personală), şi văd frecvent oameni care fac publice intenţiile lor de a desfăşura “probe” de trezit devreme timp de 30 de zile. Ei caută astfel să se facă responsabili şi în faţa altora pentru succesul sau eşecul acestor încercări. Apoi postează în fiecare zi rezultatul. Unii îşi fixează ora 5:30 ca obiectiv, alţii chiar 4:30, pentru a reuşi să termine tot ce au de făcut înainte de a pleca la serviciu. Toţi raportează îmbunătăţiri dramatice ale energiei din timpul zilei cât privind acuitatea mentală şi puterea de concentrare. Trebuie să ţinem cont şi că în primele zile este cel mai greu, pentru că organismul nu este obişnuit şi de obicei, trebuie să începi să te scoli devreme fără a fi în stare să te şi culci devreme, încă.

Eu mi-am ales ora 7:30 momentan, sau poate chiar 7, pentru că din fericire încep cursurile la ora 10 iar 3 zile pe săptămână avem liber. Pentru mine este foarte improtant să pot ieşi seara la orice petrecere fără a îmi da peste cap programul şi de aceea am ales o oră de sculare care să îmi permită să dorm câteva ore, chiar dacă se întâmplă să ajung acasă la 4. E foarte important să nu îţi schimbi ora, să nu depăşeşti niciodată (prea mult) ora la care te trezeşti zilnic.

Este uşor să te trezeşti devreme dacă vrei cu adevărat acest lucru şi crezi că îţi poate îmbunătăţi viaţa. Când e vorba de dezvoltare personală, totul începe cu alegere conştientă, însă de multe ori beneficiile unei schimbări întrec cu mult aşteptările. În acest articol am vorbit despre motivele pentru a te scula devreme. Ca să vezi şi cum cred eu că poţi deveni o persoană matinală cu succes, poţi citi şi articlul Cum să te trezeşti devreme.

5 remedii rapide pentru oboseală

Dan — Tue, 17 Nov 2009 20:28:28 +0000

În unele situaţii avem cu toţii nevoie de câteva remedii rapide pentru oboseală, pentru a ne putea continua activitatea. Însă soluţia nu este precum cea din reclamă (“nu te opri, ia un Snickers!”. Asta dacă nu vrem să ne transformăm cu adevărat într-un robot. Omul nu este o maşină şi nu este făcut să muncească în exces. Orice aşa-zis câştig obţinut prin suprasolicitarea corpului ne taxează rezervele cele mai preţioase de energie. Dar pe lângă aceasta, e util să avem la dispoziţie şi câteva metode care pot să ne dea un plus de energie când avem nevoie.

Chiar există câteva remedii foarte eficiente pe care le poţi folosi pe moment, atunci când oboseala te-a ajuns din urmă.

1. Bea un pahar cu apă

Deshidratarea este una din cauzele principale ale oboselii. Când uităm să bem apă, tot soiul de manifestări încep să apară – dureri de încheieturi, ochi uscaţi ; rinichii şi ficatul nu pot funcţiona cum trebuie şi nu în ultimul rând, creierul are de suferit din cauza lipsei apei.

Atunci când eşti obosit, înainte de orice altceva, bea în primul rând un pahar de apă. Bea două dacă intră. Încearcă să bei încet mai ales dacă vezi că îţi este greu – omul s-a antrenat să îşi suprime setea naturală şi din cauza asta nu mai simţim când avem nevoie de apă. Aceasta parcă nici nu se lăsa înghiţită – dar dacă începi încet, vei reuşi să bei fără probleme un pahar şi probabil vei observa că îţi mai este sete de încă unul!

Unul din factorii care contribuie de exemplu la starea de mahmureală după o băută este tomcai deshidratarea. Acest aspect a fost descris adesea în Men’s Health şi probabil în multe alte publicaţii despre sănătate.

2. Spală-te pe faţă cu apă fierbinte

Atunci când suntem obosiţi, foarte multă tensiune se acumulează în tot corpul, iar spălatul pe faţă are efectul minunat de a ne împrosăta, luându-ne parcă această tensiune “cu mâna”. În plus, atunci când nervii feţei sunt stimulaţi, organismul se trezeşte – de aceea, atunci când leşină cineva, i se dau uşor palme peste obraji sau este stropit cu apă rece. Şi tot de aceea oamenii se spală pe faţă de dimineaţă ca să se trezească.

De ce apă fierbinte? Pentru mine este mult mai relaxant şi efectul revigorant este comparabil cu acela al unui duş întreg. Dar aceasta poate să difere de la om la om.

Dacă vrei un motiv în plus ca să te ridici de la birou şi să faci asta, uite-l: spălarea feţei elimină energia negativă şi are efectul de a reîmprospăta aura protectoare a organismului.

3. Trage un pui de somn sau fă o meditaţie scurtă

Dacă eşti acasă, un somn scurt de 20 de minute îţi va împrospăta forţele şi va ajuta organismul să se relaxeze. Experţii în probleme ale somnului recomandă să nu dormi la prânz mai mult de 30-60 de minute, pentru că atunci îţi vei deregla ritmul biologic şi îţi va fi mai greu să adormi seara. Ceasul tău biologic include două scăderi de atenţie în timpul zilei – una în jurul orei 2 dimineaţa şi una în jurul orei 14 (deşi diferă de la o persoană la alta). Cei de la BBC au o serie de articole despre somn aici: Sleep articles and advice, iar aici este un articol despre somnul de după amiază (napping).

O meditaţie scurtă va avea efecte similare, iar dacă nu eşti obişnuit să meditezi, poţi asculta o înregistrare audio pentru relaxare, cum ar fi Paraliminals ale lui Paul Scheele, recomandate şi de Steve Pavlina.

4. Fă un duş

Un duş relaxant e un alt remediu foarte bun pentru oboseală. Pe lângă faptul că te ajută să te destinzi, îţi permite şi să iei o scurtă pauză mentală, orientându-ţi atenţia mai mult către corpul tău, şi permiţându-i creierului (încins ca un calculator care a mers 5 zile non-stop) să dea un mic “reset”. Ca să fie şi mai eficient, foloseşte un gel de duş energizant. Dacă nu ai de gând să aplici şi sfatul de la punctul 3), încearcă să nu stai totuşi mai mult de juma de oră la duş, pentru că s-ar putea să te ia somnul şi să nu mai ai chef de treabă.

5. Fă un pic de stretching

Stretchingul – exerciţiile pentru flexibilitate – ajută la eliminarea tensiunii din corp. Atunci când obosim, se acumulează foarte multă tensiune în ligamente şi articulaţii. Dacă nu facem stretching, această tensiune se sedimentează cu timpul, blocând articulaţiile şi reducându-ne mobilitatea. Ţineţi minte: flexibilitatea este calea vieţii; rigiditatea este calea morţii. Păstrându-ţi corpul flexibil, îţi vei păstra vitalitatea – atât în timpul zilei, cât şi de-a lungul întregii vieţi. Când veţi întâlni o persoană de 60 de ani care se mişcă mai bine decât una de 20, veţi observa diferenţa.

Acestea sunt doar câteva lucruri rapide pe care le poţi face chiar atunci când eşti obosit. Pe termen lung însă, ca să ai mai multă energie şi o capacitate crescută de efort fără încordare, este bine să ai o dietă compusă din cât mai multe fructe şi legume crude, să exersezi regulat şi să dormi suficient. Dacă vei practica şi Tai Chi, va fi cu atât mai bine.